Materská býva vnímaná ako šťastné a idylické obdobie, keď žena konečne spomalí, užíva si chvíle so svojím novonarodeným bábätkom, objaví nové rozmery lásky a starostlivosti. Lenže drvivá väčšina žien sa počas ďalších mesiacov cíti osamelo.
Nie je to vaša chyba. Podľa výskumov zažíva niektorú z foriem osamelosti na materskej až 6 z 10 českých žien. Každý z nás potrebuje sociálny kontakt, zdieľanie a porozumenie, a starostlivosť o dieťa – hoci krásna – vás na dlhé týždne skutočne môže odstaviť od obyčajného sveta dospelých.
1. Prečo sa na materskej cítime osamelo?
a) Čo je osamelosť a ako sa prejavuje
Osamelosť nie je len nuda alebo obyčajné „nikto tu nie je“. Je to hlbší emocionálny stav, keď cítime, že nám chýba sociálny kontakt alebo kvalitné vzťahy. Človek sa môže cítiť osamelo, aj keď je obklopený ďalšími ľuďmi – napríklad práve mamička, ktorá je celý deň s dieťaťom, ale nemá možnosť porozprávať sa s dospelým, niekoho objať, byť vypočutá alebo prijatá iným dospelým.
Osamelosť je prirodzená a do určitej miery ju v rôznych obdobiach života zažívame všetci. Problém však nastáva, ak tento stav prerastá do dlhodobého pocitu izolácie, znižuje našu energiu, radosť, motiváciu, alebo dokonca začne ovplyvňovať naše fyzické zdravie. Psychologicky sa osamelosť často spája s únavou, podráždenosťou, pocitom menejcennosti či smútku. Mnoho žien opisuje, že stratili samy seba, alebo si pripadajú „neviditeľné“.
U matiek na materskej sa navyše pridáva povinnosť postarať sa o ďalšieho človeka, čo znamená menej času a priestoru pre seba, menej spoločenských kontaktov a niekedy aj menej spánku či psychickej pohody.
b) Typické príznaky osamelosti u mamičiek
Jedným z hlavných faktorov je zmena životného rytmu. Práca, záujmy a kontakt s ďalšími ľuďmi sú obmedzené – teraz sa všetko točí okolo bábätka. Zvlášť v prvých mesiacoch je starostlivosť intenzívna a vyžaduje takmer nepretržitú pozornosť.
Ďalším zdrojom je tzv. strata identity. Zrazu už nie som kolegyňa, športovkyňa, kreatívna duša... som najmä mama. Trvá to mesiace, niekedy roky, kým žena znovu nájde samu seba. Navyše, ak v okolí nie je žiadna kamarátka či rodina, ktorá by mohla pomôcť, pocit opustenosti sa môže ešte prehlbovať.
Rutina hrá tiež veľkú úlohu. Každodenný režim – kŕmenie, prebaľovanie, uspávanie – sa môže stať stereotypným a monotónnym. A niet s kým zdieľať vtipné či náročné momenty, pretože partner často pracuje a priatelia majú iné starosti.
V neposlednom rade za to môže aj tlak spoločnosti. „Materská je predsa najkrajšie obdobie života.“ Ak vaša skúsenosť nie je rozprávková, možno cítite hanbu alebo vinu zdôveriť sa s ťažkými pocitmi.
c) Psychologické aj sociálne súvislosti
Osamelosť prehlbuje emočné prepady a môže byť aj prvým signálom vážnejších ťažkostí, ako sú úzkosti alebo popôrodná depresia. Zároveň je dôležité si uvedomiť, že samotný kontakt s ďalšími ľuďmi nie je vždy automatickým liekom. Nejde len o kvantitu, ale predovšetkým o kvalitu vzťahov.
2. Nie si v tom sama a osamelosť nie je slabosť
Význam zdieľania a podporných skupín
Jedným z najúčinnejších receptov na pocit osamelosti je zdieľanie. Možno sa vám zdá, že všetko prežívate len vy, pravdou však je, že ostatné mamičky sa často potýkajú s rovnakými otázkami a pocitmi. Dostať sa do spoločnosti žien v rovnakej životnej situácii môže priniesť úľavu.
Herničky a ihriská sú ideálne na nadväzovanie nových kontaktov, dieťa sa tu vyhrá s ostatnými a vy si môžete s ostatnými rodičmi najprv prehodiť nezáväzný rozhovor. Možno sa nabudúce uvidíte znova a už nadviažete na predchádzajúce témy.
3. Čas len pre mňa
a) Prečo je čas pre seba zásadný?
Jednou z najväčších výziev materstva je neustále odsúvanie vlastných potrieb v prospech dieťaťa. Byť neustále „v strehu“ je však dlhodobo nezdravé. Potrebujete nielen fyzický oddych, ale aj duševný – intelektuálne podnety, vlastné koníčky a čas, ktorý venujete len sebe.
Psychológovia hovoria, že pre pocit naplnenia, prevenciu syndrómu vyhorenia a udržanie psychickej rovnováhy je potrebné pravidelne robiť aj niečo len pre seba. Aj krátke chvíľky pre seba zvyšujú pocit šťastia, energiu a znižujú pocit frustrácie či osamelosti. Doprajte si tento luxus bez výčitiek.
b) Ako zvládať „mama-výčitky“
Mamičky často trápia vnútorné výčitky – pocit, že každá sekunda venovaná samej sebe je niečo zlé. Realita? Spokojná mama = spokojné dieťa a spokojná rodina. Zabudnite na myšlienku, že by ste mali byť stále len pre ostatných. Ak chcete zvládať materstvo s radosťou, potrebujete tieto chvíľky na svoj reštart. Vysvetlite svojmu okoliu, že čas pre seba robíte aj kvôli nim – a sama sa o tom presvedčte!
4. Vzťahy, ktoré liečia: Ako sa starať o partnerské, rodinné a priateľské vzťahy
a) Komunikácia s partnerom a rozdelenie starostlivosti
Materská, najmä po prvom dieťati, znamená obrovskú záťaž nielen pre mamu, ale aj pre celý partnerský vzťah. Často sa stávate hlavnou opatrovateľkou nielen o dieťa, ale aj o domácnosť a z partnera je zrazu skôr pomocník. Kľúčom je otvorená, vecná, ale láskavá komunikácia o tom, ako sa naozaj cítite.
Nebojte sa povedať si, keď už nemôžete. Rozdeľujte si starostlivosť férovo. Aj krátke spoločné chvíľky „ako partneri“ (film, káva, prechádzka) stavajú základ pre spokojné spolužitie rodičov. Ak máte možnosť, naplánujte si aspoň občas rande a rozprávajte sa aj o iných témach než o deťoch.
b) Nestratiť kontakt s priateľmi
Priateľstvá sa menia po narodení dieťaťa – niektorí zostanú, iní sa vzdialia. Skúste pre udržanie vzťahov naplánovať pravidelné telefonáty alebo aspoň správy. Je dobré byť otvorená aj priateľom bez detí – niekedy vám ich dospelý rozhľad pomôže vypnúť od starostlivosti o dieťa.
Tip: Ak niektoré kamarátstvo ochladlo, skúste napísať ako prvá. Možno sú na druhej strane rovnaké myšlienky a stačí ich prelomiť drobným pozdravom, pozvaním...
c) Zapojenie širšej rodiny do starostlivosti aj zábavy
Staré mamy, starí otcovia, tety, strýkovia, kamaráti, súrodenci – práve rodinná sieť môže byť veľkou oporou. Napríklad keď potrebujete postrážiť dieťa. Ak žijete ďaleko od rodiny, skúste využiť aj virtuálny kontakt a s blízkymi si zavolať.
Materská je cesta. A k nej patria aj občasné pocity osamelosti či pochybnosti, či všetko zvládate dobre. Osamelosť na materskej nie je slabosť ani výnimočnosť. Je to volanie po kontakte, zdieľaní a podpore.
Dovoľte si prežívať všetky emócie, vrátane únavy či frustrácie. Neváhajte si vyhradiť čas na seba, hľadať a vytvárať nové priateľstvá, starať sa o partnerstvo a vzťahy.